DICAS IMPORTANTES AOS
PRATICANTES DE PILATES
A ciência já confirma que o Pilates é
um ótimo recurso terapêutico,
usado na reabilitação, prevenção de quedas, além de ser um exercício
eficiente para ganho de força muscular, flexibilidade,
melhora das capacidades respiratórias e equilíbrio.
O método também tem benefícios psicológicos, como a melhora da qualidade
de vida, motivação e sensação subjetiva de bem estar. Mas
que tal aumentar ainda mais os ganhos com a prática do Pilates? Com
base nos estudos em Gerontologia Preventiva, veja algumas dicas para
otimizar os resultados:
Caminhe até o estúdio
Se o seu objetivo com a prática de exercício físico é emagrecer ou
combater o estresse, uma boa opção é ir caminhando até o local onde
você pratica o Pilates. Uma caminhada sutil aumenta o gasto calórico
da aula, libera endorfinas, substâncias que geram bem estar, e
oportuniza um momento de prazer.
Coma antes e depois da aula
Faça um lanche pré-aula, quarenta minutos antes, com algum
carboidrato de baixa caloria. Isto vai te dar mais energia para a
prática. Faça um lanche pós-aula, rico em proteínas. Isso vai
otimizar os ganhos em força muscular.
Exponha-se ao sol
Estudos
recentes demonstram uma melhora na densidade dos ossos nos
praticantes de Pilates. A exposição regular à luz solar, metaboliza
vitamina D, estimulando ainda mais a saúde óssea.
Diga como se sente
Ao chegar na aula de Pilates, diga ao seu Instrutor como você se
sente, isso o ajudará a prescrever os exercícios ideais dentro das
suas queixas pontuais.
Beba bastante líquido
Tome pequenos goles de água durante a sua aula. Um bom estado
nutricional associado a uma boa hidratação também otimizam os ganhos
da prática.
Pratique em casa
Peça ao seu professor que ensine exercícios para serem executados ao
acordar ou antes de dormir. O Pilates nesses momentos do dia pode
motivar e aliviar as dores ou melhorar a qualidade do sono. Cinco a
dez minutos são suficientes.
Desacelere-se
Desligue-se das preocupações do dia a dia, respire profundamente,
pense positivo, crie uma “aura” prévia favorável à prática do
Pilates, assim você já começa a aula no bioritmo ideal.
Preocupe-se com uma boa alimentação, livre-se dos excessos de
gorduras, inclua os peixes, diminua o sal, não fume, e
principalmente: seja assíduo às aulas. Otimize seus ganhos e
apaixone-se ainda mais pelo Pilates!
Fonte:
http://revistapilates.com.br |