CURIOSIDADES SOBRE
PRÁTICA DE EXERCÍCIOS
É verdade…
A hidratação é
fundamental para o bom rendimento em qualquer tipo de exercício.
Mantemos assim a temperatura ideal do corpo, que transpira e evapora
o suor, eliminando parte do calor e substâncias importantes para o
equilíbrio interno do corpo, como água e sais minerais. Essa perda
varia um pouco de acordo com o peso de cada pessoa, a temperatura e
a umidade relativa do ar.
Se a hidratação não ocorrer de maneira adequada, o organismo
desenvolve um estado de desidratação,
você vai perceber uma queda
no seu rendimento físico através
das sensações de fadiga e superaquecimento do corpo, aumentando o
risco de doenças provocadas pelo calor.
Como funciona
A desidratação ocorre, principalmente, pela perda
de líquido no suor, que pode chegar a até dois litros/hora.
O que vai influenciar no volume da perda são as condições
ambientais, o condicionamento físico, o clima, a intensidade do
esforço e o tempo de exposição aos exercícios.
E a maneira ideal de repor esses líquidos é com a ingestão de
soluções hidroglicoeletrolíticas,
aquelas ‘bebidas desportivas’
que a gente vê nas academias. Além da água e dos sais minerais, elas
têm carboidratos que fornecem energia para os músculos em movimento,
ajudando na melhora da performance. Abuse delas para se hidratar
bem!
O Colégio Americano de Medicina Esportiva criou
um guia para orientar a reposição dessas substâncias. Segundo o
manual, ela deve ocorrer antes, durante e depois dos exercícios, com
algumas recomendações de acordo com a duração dos treinos. Quem faz menos
de uma hora de atividade, por exemplo, precisa repor apenas
água, pois consumir carboidratos pode prejudicar o esvaziamento
gástrico. De uma a três horas,
é indicada a reposição hídrica e do substrato energético. Já para
quem faz mais de três horas de
exercícios, pela intensidade do esforço, precisa também de sódio e
outros eletrólitos para repor o gasto de energia.
Fonte:
http://revistapilates.com.br |